Polako stižemo na zimu, a u ovom razdoblju slave i praznika, događamo da bacamo kilogram viška, što je, osim povećane namjere, teža hrana, uzrokovana nedostatkom kretanja i fizičke aktivnosti.
Naravno, briga o zdravlju i kondiciji je individualna i ne ovisi o godini, ali veliki broj ljudi prebija bitku viška kilograma i želi se uporno rastopiti na želucu, što se događa kao posljedica sendtog načina života.
Mnogi žele trenutne rezultate kad se pogledaju u ogledalo i misle da se moraju zaustaviti na vagi, podižu ih. Međutim, dobro znamo da nećete preko noći stići na zategnuto tijelo, već uključivati promjenu životnog stila.
Ako želite smršavjeti, dobro se formirate i izgradite bolje mišljenje i sliku sebe, trening koji vježbaju profesionalni bokseri su poput stvorene za vas. Ovi sportaši znaju učinkovite načine koji mogu brzo izgubiti kilograme i ući u superiornu kondiciju.
Trebat će vam dobra volja, udobne tenisice, vijke i fitness programi koje trebate slijediti, tako da možete uživati u rezultatima svog truda u roku od 8 do 12 tjedana.
Ispod donosite 5 jednostavnih prijedloga za trening rutine, koristeći koje ćete osjetiti i izgledati kao vrhunski sportaši. Samo vam savjetujemo da, prije nego što se na treningu i prilagode prehrani, savjetujete sa svojim liječnikom, što će pravilno procijeniti vaše trenutno fizičko stanje.
Osim, počnimo topiti dvoranu na bokovima i želucu, jer ćete s našim prijedlozima sijati poput stijena!
Opušteno trčanje čini čuda
Nije tajna da kardio trening jača našu kondiciju i mišićnu masu, a bokseri kombiniraju veliku količinu kalorija u kratkom vremenu.
Sve što trebate je udoban par tenisica i upornosti kako biste svoju energiju kanalizirali na učinkovit način. Doduše, bokseri trče svaki dan i do 10 kilometara, a vi ćete biti dovoljno blagi 30-minutni trčanje svaki drugi dan.
Osjećat ćete se puno bolje i vidjeti nevjerojatne rezultate. Možete čak i kombinirati jogging s brzim hodanjem, ako ste previše naporni – bilo koja fizička aktivnost, koja malo ubrzava rad srca je poželjna i dobrodošla.
Dva treninga na dan
Priznajemo da je sjajan uspjeh ako ste se malo vremena za jedan dan trenirali u jednom danu. Međutim, ako ste se pitali kako bokseri tako brzo ulaze u dobroj formi, odgovor je jednostavan – trenirajte dva puta dnevno, a oni koji su najpoznatiji i – tri.
Najčešći profesionalni bokseri prvi trening rade rano ujutro, tako da se mogu posvetiti svakodnevnim redovitim i obiteljskim obvezama. Nakon ručka, slijedi kratku pauzu, da napunite baterije za večernji obilazak vježbanja.
U nekim slučajevima, bokseri treniraju tri puta dnevno, posebno ispred važnih utakmica, ali to nisu naporne vježbe, jer oni traju prosječno 45 minuta do sat vremena. Bilo treninga, usredotočeni su na specifične aspekte režima vježbanja – npr. Snaga i kondicija, probijanje, sparing, strategija …
Budući da niste profesionalni bokser, svi ti aspekti nisu potrebni, ali možete se usredotočiti na grabljenje, trčanje i brzo hodanje, dok u drugom možete raditi na Agruentu, preskakati vijke ili vježbe kako biste ojačali jezgru.
Obavezno jedete zdravo
Svaka dobro isplanirana i učinkovita strategija mršavljenja podrazumijeva dobro uravnoteženu prehranu koja se sastoji od prirodne i zdrave hrane.
Sjetite se samo izreka “Ti si ono što jedete” i sve će vam biti jasno, jer put do tijesnog želuca počinje iz kuhinje.
Profesionalni bokseri pridržavaju se vrlo strogog djeteta i brinu se o svakom zalogaju kako bi osigurali da se svaka kalorija dobro uđe u tijelo i pravilno koristi. Hrana promatraju isključivo kao gorivo za mišiće i obraćaju pažnju na makronutrijente – proteine, ugljikohidrate i masti, a često zapošljavaju nutricionista.
Ne morate biti toliko strogi u misiji mršavljenja, ali budite sigurni da su štetne navike minimizirane. Umjesto hamburgera i promatranog soka, odaberite piletinu ili ribu na žaru, unesite što više voća i povrća i zamijenite nezdrave grickalice orasima.
Dobar odmor potreban za dobrobit tijela
Vrlo često se polje kondicije nepravedno zanemaruje, a bokseri se ostvaruju izuzetno ozbiljno. To je odmor i oporavak od naporne rutine treninga, za opuštanje mišića i tijela u stroj.
Zbog toga redovito spavanje za jedan dan, koji traje najmanje pola sata, bude od velike pomoći u vašoj misiji mršavljenja, iako može zvučati kontradiktorno. Boksači često spavaju nakon jutarnjeg treninga i kardio vježbi, kako bi vratili tijelo i pripremili ga za još jedan naporni obilazak vježbanja, kasnije tijekom dana.
Naravno, ne treba spomenuti da je potrebno obavezno osam sati noćnog spavanja, tako da tijelo i mozak pravilno funkcioniraju. Neki bokseri čak uzimaju dodatke melatonina, u dubokom snu, koriste prednosti krioterapije i nedavno s nultom gravitacijom, kako bi bolje odmarali tijelo.
Uklonite sve što bi moglo biti ometanje i odgovori vam od vježbanja
Pravilna obuka znači odlučnost i predanost, tako da se ne čudi, profesionalni bokseri pokušavaju izolirati od svih utjecaja, što bi moglo biti prepreka obuci.
Neki su u svojevrsnoj karanteni i izolirani od prijatelja i obitelji, posebno prije važnog podudaranja, tako da se mogu usredotočiti na fizičku kondiciju i kondiciju.
Naravno, ne biste trebali poduzeti takve drastične korake, već samo da biste se potrudili da minimizirate nezdrave utjecaje. Smanjite vrijeme koje trošite na društvene mreže i pokušajte oduprijeti se prejedanju i vožnji.
Svima ćemo se dogoditi da ponekad griješimo i popijemo šalicu više, jedemo omiljenu slatkicu, proveli sate pomičući se telefonom ili “zaglavili” s prijateljima duboko u noć.
Međutim, provjerite jesu li ove nezdrave navike minimizirane umjesto da postanu uobičajeni način vašeg ponašanja i načina života.
Osim dobre volje, predanosti, odgovarajuće prehrane i dovoljno odmora, uspjeh neće propustiti i uskoro se oprostiti od masnih depozita na želudac, pa će vam raspoloženje biti drastično popravljeno.
